ALLENATI CON UNO SCOPO
Smetti di seguire workout casuali. Inizia ad allenarti con scopo, coaching e una struttura chiara. Costruisci FORZA, impara nuove ABILITA' e allenati con persone che ti aiutano a restare costante.
Ogni atleta inizia da qualche parte!
FUNZIONA
CrossFit si basa su duro lavoro, movimenti funzionali e progressi misurabili. Nessuna scorciatoia.
DURO LAVORO MA SU MISURA PER TE
Ogni classe è guidata da un coach che ti aiuta a muoverti bene, scalare il workout e allenarti al livello giusto per te.
UNA COMMUNITY CHE TI FA TORNARE
Le persone accanto a te diventano parte del motivo per cui continui a venire, lavorare duro e migliorare.
COSTRUISCI UNA
FORZA DURATURA
CrossFit è un brand di fitness guidato da coach, basato su movimenti funzionali, progressi misurabili e comunità. Inizia dal livello giusto, allenati con una guida e costruisci una forza utile anche nella vita quotidiana.
GUIDATI FIN DAL PRIMO GIORNO
Non devi capirlo da solo. I coach CrossFit sono formati per aiutare le persone a imparare i movimenti, adattare il workout, migliorare la tecnica e allenarsi con maggiore consapevolezza.
ADATTO AL TUO LIVELLO
Lo stesso workout può essere adattato a un principiante, a un atleta esperto o a qualcuno che torna dopo anni.
L'allenamento CrossFit è pensato per aiutare le persone a iniziare dal livello giusto e progredire nel tempo.
sempre diverso
Non ci sono due giorni esattamente uguali.
Alleni movimenti, abilità e domini temporali diversi, ottenendo lo sviluppo di forza, resistenza, mobilità, coordinazione e fiducia.
progressi che puoi misurare
CrossFit ti aiuta a monitorare i progressi nel tempo.
Puoi vedere miglioramenti nella forza, nella resistenza, nella qualità del movimento, nell'energia, nella fiducia e nella salute generale.
LA COSA MIGLIORE è PROVARE!
Fai una prova gratuita senza impegno, è il modo migliore per capire come funziona!
è duro
è questo il punto
CrossFit non è una scorciatoia, una moda o una promessa di rapidità. Ti chiede di essere presente, muoverti nel modo corretto, lavorare sodo, recuperare bene e farlo con costanza.
Il lavoro può essere adattato, ma resta lavoro.
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E' per questo che funziona!
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Non devi già essere in forma per iniziare. Non devi conoscere i movimenti. Non devi avere un certo aspetto. Ti serve iniziare nel modo giusto e avere la costanza per continuare a migliorare.
CHIARIAMO UNA COSA:
Chiunque può fare crossfit
CrossFit può sembrare intimidatorio prima di provarlo. E' per questo che il workout cambia in base alla persona che lo fa, ed è per questo che c'è un coach a guidare la classe.
"Ho paura di farmi male"
Realtà: Le classi CrossFit sono guidate da coach. La metodologia dà importanza alla tecnica corretta, agli adattamenti appropriati e a un allenamento adatto al tuo corpo e alla tua esperienza.
"Non sono abbastanza in forma per iniziare"
Realtà: Non devi essere in forma prima di iniziare CrossFit. Parti da una versione adatta alle tue capacità attuali, poi progredisci con costanza nel tempo.
"Il CrossFit è troppo intenso per me"
Realtà: L'intensità è relativa alla tua capacità. Movimenti, pesi, ritmo e struttura del workout possono essere adattati in modo che la sfida sia adeguata a quello che puoi fare.
"C'è troppa competizione"
Realtà: Alcune persone competono, ma la maggior parte si allena per diventare più forte, più sana e più capace nella vita quotidiana. CrossFit si basa sull'impegno condiviso, non sul confronto.
"Ho avuto infortuni o limitazioni in passato"
Realtà: L'allenamento CrossFit può spesso essere adattato a infortuni, limiti di mobilità e bisogni individuali. Parla con il coach così il workout potrà essere adattato in modo appropriato.
"Ho paura di non sentirmi parte del gruppo"
Realtà: Gli affiliati CrossFit sono costruiti intorno alla comunità. Le persone arrivano con obiettivi, corpi ed esperienze diverse, ma si allenano insieme e si supportano.
WHAT hAPPENS
IN A CROSSFIT CLASS?
La maggior parte delle classi CrossFit segue una struttura chiara. Non devi sapere cosa fare prima di arrivare. E' il coach che guida la classe nelle varie fasi, dalla spiegazione dell'allenamento del giorno, al riscaldamento, la parte di tecnica, il workout e per finire il defaticamento.
1 ORA. OGNI FASE COSTRUISCE LA SUCCESSIVA
Le classi CrossFit durano generalmente 1 ora. La struttura è chiara ogni volta, ma ogni giorno l'allenamento cambia.
5 minuti
1. brief alla lavagna
La classe si riunisce alla lavagna, dove il coach introduce il workout del giorno (WOD), i movimenti, l'intenzione e le opzioni disponibili per i diversi livelli.
5-10 minuti
2. riscaldamento
Si inizia con il riscaldamento preparando il corpo e aumentando la frequenza cardiaca. Il coach introduce gli schemi di movimento che userai. Segui la sequenza e ti prepari al lavoro.
10-20 minuti
3. lavoro tecnico o di forza - skill
Ci si concentra su uno o due movimenti del workout del giorno. Uno schema di squat. Una tecnica con il bilanciere. Una progressione di pull-up. Impari, pratichi e ricevi indicazioni prima di fare il workout. Pesi e difficoltà possono essere adattati al tuo livello.
10-20 minuti
4. workout of the day (wod)
Diverso ogni giorno. Strutturato ogni volta. Potresti correre, remare, sollevare, spingere, tirare o combinare più movimenti. Il workout può essere adattato alle tue capacità attuali, così sai cosa fare prima di iniziare.
5 minuti
5. defaticamento
Il coach abbassa il ritmo della classe con stretching, mobilità o un breve debrief. L'ora ha un inizio, una parte centrale e una fine, così esci con una chiara idea del lavoro svolto.
COSA TI SERVE
PER INIZIARE
Molto meno di quello che pensi:
abbigliamento sportivo e voglia di allenarti in compagnia.
Nulla di più!
SCARPE E ABBIGLIAMENTO DA ALLENAMENTO
Acqua, scarpe da ginnastica e vestiti con cui puoi muoverti. Tutta l'attrezzatura che ti serve la trovi in palestra. Trovi anche gli spogliatoi divisi per donne e per uomini con le docce.
nessuna conoscenza precedente
Tutti i movimenti vengono spiegati e dimostrati prima di eseguirli. Se il tuo corpo ha bisogno di una versione diversa il workout può essere adattato. Non devi recuperare nulla e non serve nessuna esperienza pregressa.
il tuo punto di partenza
Lo stesso workout fatto da un atleta CrossFit esperto e da una persona alla prima classe può sembrare completamente diverso. La struttura è condivisa, ma pesi, movimenti, ripetizioni e ritmo possono cambiare.
il coach ti guida a definire il percorso
Il coach CrossFit guida la classe, spiega i movimenti, osserva la tecnica e ti aiuta a scegliere le opzioni più adatte al tuo livello. Sei guidato per tutta la sessione, dall'inizio alla fine.
FAI ANCHE TU UN UPGRADE!
Unisciti alla nostra community: ti alleni, ti diverti e fai nuove amicizie. Ti aspettiamo!
CHI SIAMO
FRANCY
CO-FONDATORE & BOX MANAGER
-
Mi occupo della gestione amministrativo/operativa, coordinando un team di professionisti appassionati con l'obiettivo di trasmettere una visione chiara: il CrossFit non è solo un allenamento, ma un vero e proprio investimento a lungo termine sulla propria salute e sul proprio benessere.
Vittorio
CO-FONDATORE & HEAD COACH
-
L2 CrossFit Trainer
CrossFit Gymnastic Trainer
CrossFit Master Trainer
Tecnico di Ginnastica CONI
Iscritto albo nazionale ASI 202423420
BEA
COACH
MONICA
COACH
ORARIO | LUNEDI' | MARTEDI' | MERCOLEDI' | GIOVEDI' | VENERDI' | SABATO |
|---|---|---|---|---|---|---|
6:15 - 7:15 | WOD | - | WOD | - | WOD | - |
10:00 - 11:00 | - | - | - | - | - | WOD |
17:30 - 18:30 | WOD | WOD | WOD | WOD | WOD | - |
18:30 - 19:30 | WOD | WOD | WOD | WOD | WOD | - |